27 tháng 3, 2011

Stress trong công việc làm tăng 40% nguy cơ hen suyễn

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Đức cho thấy, những nhân viên thường gặp khó khăn và cảm thấy áp lực trong công việc, thậm chí thành công trong công việc có nguy cơ mắc hen suyễn cao hơn 40%.
 
Ảnh minh họa: Dailymai

Theo các nhà khoa học, hầu hết các trường hợp mắc hen đều từ khi còn nhỏ, nhưng vẫn có một số ít phát hiện mắc bệnh lúc trưởng thành.
Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Heidelberg (Đức) cho thấy, stress trong công việc là một trong những nguyên nhân chính gây hen ở người trưởng thành. Nhóm nghiên cứu này đã tiến hành theo dõi trong vòng hơn 8 năm trên 5.000 nữ giới và nam giới trong độ tuổi từ 40- 65.
Kết quả cho thấy, những người hay phàn nàn về áp lực công việc, không hài lòng về công việc thường có tỷ lệ hen suyễn cao hơn tới 40%. Những người bị tổn thương hoặc có hệ miễn dịch kém cũng có thể dễ dàng mắc hen suyễn.
Các dấu hiệu stress, áp lực trong công việc: làm nhiều giờ liên tục, làm trong điều kiện khắt khe, và không được thoải mái.
“Nghiên cứu của chúng tôi đã chứng minh được rằng, áp lực, căng thẳng trong công việc và thiếu thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc liên tục có liên quan đến nguy cơ mắc hen suyễn”. Báo cáo được đăng tải trên tạp chí Dị ứng học.
Hàng loạt những báo cáo trước đó đã chỉ ra rằng, stress có thể làm tăng quá trình tiết các chất hoá học khiến nguy cơ dị ứng tăng cao, đồng thời tuyến miễn dịch cũng bị tổn thương, gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu này nhấn mạnh nguy cơ mắc hen suyễn ở một số người do luôn bị áp lực công việc là rất nhỏ.
Tuy nhiên các nhà khoa học khuyến cáo, nếu bị áp lực công việc quá nhiều và thường xuyên, lại không có thời gian để thư giãn sẽ không chỉ làm tăng nguy cơ hen suyễn mà còn dễ dàng mắc các bệnh khác do hệ miễn dịch bị suy yếu dần.

_____________________________________________________

Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

26 tháng 3, 2011

Stress ngày nghỉ

Người ta thường nói, nghỉ ngơi để giảm stress, nhưng một số phụ nữ lại cảm thấy căng thẳng trong những ngày nghỉ. Thậm chí, kỳ nghỉ càng kéo dài, stress càng nặng nề hơn.

Stress ngày nghỉ

 

Nghe nghỉ mà... ngán
Chị Tô Thị Thắng (Q.10, TP.HCM) bối rối: "Không có triệu chứng gì rõ rệt, tôi chỉ cảm thấy lo lắng trong những ngày nghỉ cuối tuần. Không bao giờ tôi có cảm giác được nghỉ ngơi, thư giãn trong những ngày này".
Chị Thanh Loan, nhân viên một công ty nước ngoài tại TP.HCM cũng than: "Cả tuần làm việc căng thẳng, cứ ngỡ ngày cuối tuần hay những kỳ nghỉ lễ là cơ hội để giảm stress, ai ngờ lại còn stress nặng hơn. Kỳ nghỉ càng dài tôi càng cảm thấy mệt mỏi và đuối sức".
Sau khi trò chuyện với BS, chị Thắng mới vỡ lẽ vì sao không bao giờ mình tìm được niềm vui trong các kỳ nghỉ. Bởi mang tiếng là nghỉ ở nhà, nhưng tâm trí vẫn để ở công ty và những công việc sẽ phải thực hiện sau kỳ nghỉ.
Stress ngày nghỉ của Thanh Loan lại có nguyên nhân khác. Còn trẻ, năng động và chưa vướng bận chuyện gia đình nên Loan quan niệm nghỉ ngơi là phải chơi cho thỏa thích.
Loan không bao giờ từ chối bất kỳ cuộc vui nào khi bạn bè mời gọi, thậm chí cô còn là người "chủ xị" cho nhiều chuyến du lịch, dã ngoại... của nhóm. Có điều sảng khoái, thư giãn đâu không thấy, bạn bè chỉ thấy cô luôn than mệt mỏi, uể oải trong những ngày nghỉ.
Kỳ nghỉ Tết vừa rồi, Loan tham gia hai tour du lịch với hai nhóm bạn khác nhau. Sau những  ngày mệt nhoài với nhóm bạn thời ĐH ở Long Hải, ngày nghỉ còn lại, Loan vi vu sông nước miền Tây với nhóm bạn cùng quê. Trong khi mọi người hào hứng lội mương tát cá rồi kéo nhau đi dạo vườn trái cây thì Loan chỉ mong sao cho chuyến đi kết thúc.
Không phải là người năng động như Loan, cũng chẳng phải chịu quá nhiều áp lực công việc như chị Thắng, nhưng chị Lệ Mỹ (Q.Phú Nhuận, TP.HCM) cũng luôn có cảm giác chán nản, mệt mỏi trong các kỳ nghỉ, nhất là những kỳ nghỉ dài ngày.
Chị tâm sự: "Cứ mỗi lần nghỉ lễ, Tết dài ngày là tôi lại rơi vào trạng thái căng thẳng. Tính chuyện đi chơi thì gia đình mỗi người mỗi ý. Cả nhà đều nghỉ nên giờ giấc sinh hoạt của gia đình cứ đảo lộn tùng phèo. Rồi chuyện ăn uống cho cả nhà... Nghĩ tới đã thấy ngán ngược".

Vượt strees
Stress ngày nghỉ không phải là chuyện cá biệt mà đang trở thành vấn đề của rất nhiều người, thuộc mọi ngành nghề, lứa tuổi khác nhau. Khoảng 80% trong số đó thường gặp stress ở những kỳ nghỉ dài ngày vì những lý do hết sức đơn giản như: kỳ vọng quá nhiều vào một kỳ nghỉ ngơi sau thời gian làm việc mệt mỏi, không có kế hoạch sắp xếp hợp lý giữa nghỉ ngơi, vui chơi, việc gia đình, việc cơ quan... hoặc cố gắng theo đuổi những kế hoạch vui chơi, du lịch... vượt quá khả năng về thời gian, sức khỏe và điều kiện tài chính.
BS Phùng Hoàng Đạo (BV Thống Nhất, TP.HCM) cho biết thêm: "Nguyên nhân của nỗi buồn chán trong kỳ nghỉ có thể chỉ vì  ăn uống nhiều quá, giờ giấc sinh hoạt lại không hợp lý. Việc phải tiếp đón nhiều khách khứa, bạn bè trong những dịp lễ tết cũng có thể góp phần làm tăng áp lực cho kỳ nghỉ. Bên cạnh đó, những vấn đề căng thẳng, lo âu nếu không thể gạt bỏ có thể sẽ là nguyên nhân khiến kỳ nghỉ trở nên ảm đạm".
Từng trải qua cảm giác stress ngày nghỉ suốt một thời gian dài, chị Ngô Ngọc Kim - trưởng bộ phận kinh doanh Công ty Office Work chia sẻ kinh nghiệm vượt stress của mình: "Trước những ngày cuối tuần hoặc lễ, tết, tôi luôn đặt mục tiêu cho mình mỗi ngày và quyết tâm hoàn tất công việc trước khi nghỉ. Nếu công việc còn tồn đọng, tôi chủ động sắp xếp thời gian nhất định cho công việc trong những ngày nghỉ.
"Điều này không khó, vì tôi và các thành viên trong gia đình đã lên kế hoạch nghỉ ngơi cho cả nhà từ trước. Tôi nghiệm ra rằng, khi mọi thứ được sắp xếp có kế hoạch, hợp lý với những thứ tự ưu tiên, thì bạn gần như có khả năng "miễn nhiễm" với stress. Và một điều quan trọng nữa, hãy đơn giản hóa mọi thứ, đừng phí phạm thời gian để chiêm nghiệm những nỗi buồn đã qua. Nên tập trung vào những gì đang diễn ra và lên kế hoạch hoàn hảo cho tương lai".
Theo các BS, việc ăn, ngủ không điều độ cũng là một trong những nguyên nhân của stres ngày nghỉ. Nguyên nhân là do nhịp sinh học cơ thể bị rối loạn, gây ra trạng thái uể oải.
Trong những ngày nghỉ, tốt nhất nên từ chối tham gia những hoạt động không cần thiết và không có nhiều hứng thú. Đừng nên cố gắng theo đuổi tất cả các hoạt động, chương trình của bạn bè, vì thời gian và sức khỏe của mỗi người đều có hạn.

__________________________________________________
Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

25 tháng 3, 2011

Đuổi bay stress

Chịu nhiều áp lực của cuộc sống và công việc, lại không được nghỉ ngơi thường xuyên, mệt mỏi, căng thẳng sẽ leo thang. Dưới đây là 4 cách nghỉ ngơi, thư giãn để stress luôn tránh xa.

Đuổi bay stress
Ngủ trưa giúp bạn tránh stress

1. Đừng quên giấc ngủ trưa
Ngủ trưa sẽ giúp làm việc hiệu quả hơn. Albert Einstein, Winston Churchill và Thomas Edison là những người nổi tiếng không thể thiếu giấc ngủ trưa. Bởi họ hiểu ngủ trưa thực sự có thể làm tăng hiệu quả làm việc.
Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa mang lại một số lợi ích bao gồm tăng cường chức năng nhận thức, phản ứng nhanh hơn, giảm căng thẳng và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút hoặc ít hơn. Không nên ngủ quá nhiều vì như thế sẽ giấc khó tỉnh giấc do bước vào giai đoạn của một giấc ngủ sâu hơn.
Nếu không có thói quen ngủ trưa hay không có thời gian, hãy nhắm mắt và xoa bóp thái dương trong 5 phút. Ngay cả một khoảng thời gian nghỉ ngơi rất ngắn như thế cũng có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Cách nhanh nhất để ngừa stress là tập thiền 15-20 phút mỗi ngày. Để được hướng dẫn, bạn có thể tham gia một lớp học thiền, hoặc xem đĩa CD và tự tập ở nhà.
2. Vận động
Những áp lực liên tục của công việc và gia đình có thể khiến hormone stress tăng cao mà biểu hiện là các bắp thịt và khớp xương bị đau mỏi. Đau hàm, bướu cổ, đau cổ và lưng mãn tính, tất cả đều có thể là biểu hiện của sự căng thẳng trong cơ thể.
Cách giải thoát căng thẳng về thể chất và ức chế tinh thần là tập thể dục thường xuyên, xoa bóp, yoga, thái cực quyền, khí công hay bất kỳ hoạt động nào đó có thể giúp máu trong cơ thể lưu thông.
Để giảm căng thẳng, thực hành thở sâu 5 phút khi tập thể dục. Trong khi tập thể dục hãy làm chậm hơi thở bằng cách đếm từ một đến mười cho mỗi lần hít vào. Khi bạn thở ra sẽ thổi bay mọi lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực. Ngay lập tức sau 5 phút bạn sẽ cảm thấy thư giãn.
3. Dành thời gian thư giãn
Trong cuộc sống bận rộn, dù ở trong nhà hay ra đường đều có những thứ trách nhiệm bạn phải gánh vác. Giải pháp là tạo ra một khoảng thời gian thư giãn. Dành khoảng 20-30 phút nghỉ ngơi bằng cách không ngồi ngay vào máy tính khi vừa trở về nhà. Nghỉ ngơi trước khi bắt đầu nấu ăn hoặc dọn dẹp nhà cửa. Thay vào đó là những hoạt động nhẹ nhàng để giúp phục hồi năng lượng. Ví dụ như là nghe nhạc, tắm vòi hoa sen, hoặc đi bộ nhanh trong phòng. Những giây phút nghỉ ngơi như vậy sẽ là lá chắn giúp  chống lại sự căng thẳng. Bạn sẽ thấy tâm trạng của mình được cải thiện, dồi dào sinh lực, và sẽ sống hạnh phúc hơn cùng với gia đình thân yêu.
4. Tránh xa các thiết bị công nghệ
Bộ não cũng giống như một chiếc máy tính, chỉ có thể xử lý một lượng thông tin nhất định trong 1 thời điểm nào đó. Nếu quá tải, bộ não sẽ căng thẳng. Để đánh giá sự quá tải này, hãy kiểm tra tất cả thông tin bạn tiếp nhận trong một ngày. Bạn có phải xem tin tức trên ti vi, đọc báo trên Internet, và nghe thông tin trong lúc đi làm không?
Thông tin quá tải đặc biệt có hại đến cuộc sống bởi vì chúng tạo nên sự căng thẳng, gây ra bệnh huyết áp cao và bệnh tim.
Hãy thử tránh xa các thiết bị công nghệ một ngày hay ít nhất là nửa ngày bằng cách tắt tivi, hạn chế mở email và để điện thoại ở chế độ im lặng.
Hy vọng những mẹo trên đây có thể giúp bạn sống lâu, sống mạnh khỏe, và sống hạnh phúc!

______________________________________________________
Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

24 tháng 3, 2011

Stress kéo dài gây suy tuyến thượng thận

Sau cơn stress kéo dài, tuyến thượng thận rã rời không còn sức sản xuất các hormone cần thiết, hậu quả là tinh thần và thể chất suy sụp gây nên những căn bệnh mãn tính.

Tuyến thượng thận (TTT) gồm hai tuyến hình tam giác phủ vào mặt trên của mỗi quả thận, chịu trách nhiệm xuất xưởng vài loại hormone (chẳng hạn như adrenaline được tiết ra mỗi khi chúng ta chạy nhảy, gặp nguy hiểm, thậm chí ngay lúc... hẹn hò; cortisol và DHEA được tiết ra để giúp cơ thể đương đầu với stress, viêm nhiễm...).
Cuộc sống càng hối hả thì TTT càng dễ quá tải do phải đáp ứng liên tục những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất. Thống kê y học cho thấy có trên 80% người trưởng thành từng bị mắc một vài triệu chứng có liên quan tới sự... bất lực của TTT.

Stress kéo dài gây suy tuyến thượng thậnBa dấu hiệu
TTT bị kiệt sức là do rất nhiều yếu tố từ thể chất, cảm xúc, tâm lý, chẳng hạn như đau buồn vì người thân qua đời, mất ngủ, làm việc quá sức, tập luyện thể thao quá mức, dinh dưỡng kém, sử dụng thuốc không đúng cách, ngộ độc kim loại nặng, nghiện rượu, sử dụng lâu dài corticoid, nhiễm trùng, tâm lý bi quan chán chường...
Cứ sau mỗi cơn stress kéo dài, TTT sẽ trở nên rã rời và không còn đủ sức để sản xuất các loại hormone cần thiết. Hậu quả là tinh thần và thể chất rất dễ bị “tẩu hỏa nhập ma” gây nên những căn bệnh mãn tính. Khi cơ thể thường xuyên lâm vào 3 dấu hiệu sau đây chính là khi  TTT đang bị... hạ “nốc ao”: Không thích cười ngay cả khi xem một màn hài kịch vui nhộn, không hứng thú với bất cứ chuyện gì kể cả “chuyện chúng mình”, không có được niềm vui trong cuộc sống.
Cấm thực phẩm nhiều đường
Người bị suy TTT nên chú trọng sử dụng chất xơ, các chất béo omega–3 (có nhiều trong dầu cá, cá ba sa...); gạo lứt, giá, bí đỏ..., ăn nhiều rau cải hoặc uống nhiều dịch ép nước rau cải, uống nhiều nước và chỉ nên uống nước trắng đun sôi để nguội.
Thực phẩm cấm kỵ khi TTT bị suy là những loại có chứa nhiều đường, nhiều muối, chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame); bánh ngọt, thức ăn có chứa bột ngọt; thực phẩm có chứa nhiều kali (chuối, dưa, nho, chà là, cam, bưởi...); thực phẩm lên men, thực phẩm làm chua; những hải sản như hàu, nghêu, tôm hùm.
Điều cần lưu ý TTT và tuyến giáp có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nếu TTT suy sụp thì tuyến giáp phải gồng lưng gánh chịu cho đến lúc cả hai cùng “mất khả năng chi trả”. Vì vậy, người suy TTT cần chú trọng đến những thực phẩm giàu iodine, kẽm, tyrosine để hỗ trợ cho tuyến giáp.
Về thức uống, không nên dùng những loại có quá nhiều cafein như trà, cà phê, nước uống tăng lực, nước ngọt có gas. Cơ thể hấp thu cafein quá nhiều sẽ bị rối loạn gây mất ngủ, táo bón, tiêu chảy... Những trường hợp này sẽ làm cho TTT sa sút hơn. Tránh thức uống pha cồn vì chúng sẽ làm suy yếu chức năng của hệ miễn dịch cũng như sự sinh năng lượng trong cơ thể.
Tập cười làm thuốc
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ mỗi tuần 3-4 lần, mỗi lần 20 phút luyện tập thể dục thể thao thì sức khỏe TTT sẽ được cải thiện rõ rệt bởi sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp cơ thể tiết ra một số hormone có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gia tăng nồng độ những chất giống như morphine hay còn gọi là “ma túy nội sinh” xuất hiện một cách tự nhiên trong cơ thể như beta-endorphine, có những tác động tích cực lên tâm trạng , cảm xúc... Tuy vậy, cần tránh những buổi tập luyện quá sức vì sẽ tạo thêm stress và càng làm  TTT bị “nội thương”.
Hưởng thụ một cuộc sống vui vẻ và hãy tập cười càng nhiều càng tốt. Những nghiên cứu mới nhất cho thấy cười là “bác sĩ” hay nhất dành cho những TTT hết thời. Bởi vậy, đôi khi bạn cũng nên đi xem tấu hài để mà cười, dẫu rằng nguyên nhân khiến ta cuời đôi khi quá đỗi vô duyên.

______________________________________________________
Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

23 tháng 3, 2011

Nghịch lý của stress

Có thực tế phi lý: một mặt, với tư cách phản ứng của cơ thể với mối đe dọa, không nghi ngờ stress là lợi nhuận mang tính tiến hóa; mặt khác stress gắn liền với số lượng khổng lồ bệnh tật. Từ đâu xuất hiện nghịch lý này? 


Những nghiên cứu mới nhất suy ra, gần như đa số bệnh tật có gốc rễ ở stress. Danh mục các bệnh do stress gây ra khá dài. Tạo thành nhóm lớn nhất là các bệnh về tim và hệ tuần hoàn máu.
Ngày càng nhiều nghiên cứu cũng khẳng định, những người thường xuyên bị stress là đối tượng bị nguy cơ mắc bệnh ung thư cao nhất. Stress cũng thường tạo ra hoặc làm nghiêm trọng hơn triệu chứng các bệnh tự miễn dịch, thí dụ các bệnh tuyến giáp như: Hashimoto, Graves-Besedow, bệnh viêm khớp, tiểu đường dạng 1, hội chứng khô mắt và bệnh viêm niêm mạc ruột già.

Nhiều chứng cứ cho thấy stress có thể đóng vai trò nhất định trong xuất hiện các rối loạn tâm lý. Ngoài số lượng lớn các bệnh thần kinh, giới chuyên môn cho rằng, stress cũng là thủ phạm phát sinh các bệnh tâm lý như trầm cảm và tâm thần phân liệt.


Stress là hiện tượng rất phức tạp và rất khó định nghĩa chính xác. Trong cuộc sống thường nhật, khái niệm này thường được dùng để mô tả trạng thái bực bội hoặc tâm lý bất an. Phạm trù “stress” có nguồn gốc từ vật lý ám chỉ đủ loại căng thẳng, sức ép hoặc áp lực tác động đến trạng thái tâm lý.

Khái niệm stress được BS Has Hugon Selye, chuyên gia nội tiết Canada gốc Áo đưa vào lĩnh vực sinh học. Theo BS Sellye, stress là phản ứng chức năng chấp nhận của cơ thể xuất phát từ sự khác biệt giữa năng lực và đòi hỏi của tình huống, xui khiến đối tượng quyết định hành vi ứng xử nhằm lấy lại trạng thái cân bằng, tức homeostasis.

Nghịch lý của stress, Sức khỏe, Nghich ly cua stress, stress, roi loan tam ly, tam ly, homeostasis, benh tat, chay tron, chien dau, tien hoa, tuyen thuong than, Cortyzo, tich cuc, tieu cuc,
Stress là thủ phạm phát sinh các bệnh tâm lý như trầm cảm và tâm thần phân liệt.

Homeostasis là trạng thái bình thường của tất cả các cơ thể sống. Homois – sự cân bằng; stasis – sự tồn tại (theo tiếng Hy Lạp), tức homeostasis có nghĩa sự ổn định, trạng thái cân bằng môi trường bên trong cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh và đề kháng tốt với mọi bệnh tật – nếu trạng thái cân bằng này được duy trì.

Trong thuật ngữ y học, stress là tình trạng rối loạn homeostasis do nhân tố thể chất hoặc tâm lý gây ra. Stress trong cắt nghĩa phản ứng của cơ thể với những nhân tố bên ngoài là di sản tiến hóa của loài người. Trong quá khứ xa xưa, ở con người, phản ứng với stress thường đòi hỏi chiến đấu hoặc chạy tốn, tức hành động dứt khoát và chớp nhoáng. Bất chấp nhiều ngàn năm tiến hóa đã trôi qua, cho đến nay phản ứng đầu tiên với nhân tố stress vẫn là sự kích hoạt một phần hệ thần kinh có tên hệ thống mẫn cảm.


Hệ quả trong vòng vài giây, tuyến thượng thận tiết ra với cường độ cực mạnh hai hormone: adrenalin và noradrenalin. Hiện tượng dẫn đến sự tăng tốc nhịp tim, hô hấp, giãn nở đồng tử - tức cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn thông qua tăng cường trao đổi chất và năng lực tri giác.

Nếu tình trạng stress kéo dài hơn bình thường hoặc yếu tố stress quá mạnh, cơ thể sẽ huy động thêm hệ sinh học tiếp theo, túc trực dưới đồi, chân đồi não bộ - tuyến thượng thận. Vùng vỏ não dưới đồi tiết ra hormone cortycoliberyne (CRH), hợp chất kích thích vùng chân đồi tiết ra hormone cortycotropin (ACTH). Tiếp theo, ACTH kích thích tuyến thượng thận tiết ra mineralocortycoid và glucocortycoid (trong đó cortyzol chiếm tỷ lệ cao nhất).
Cortyzol là thành phần hoạt chất mạnh nhất trong tất cả các glucocortycoid và đóng vai trò quyết định trong điều chỉnh các quá trình trao đổi chất của cơ thể - khi bị stress. Thông qua việc kìm hãm tiêu thụ các hợp chất trao đổi chất và cùng lúc khơi gợi tuyến nội tiết sản xuất hormone, cortyzol cung cấp glucoza, axit amin và các axit béo cho máu. Nó cũng dập tắt các mầm mống phản ứng tự miễn dịch và viêm nhiễm. Việc giải phóng cortyzol vào tuần hoàn máu đảm bảo việc duy trì nồng độ adenozynotrifosforan (ATP – “nhiên liệu năng lượng” của tế bào) trong cơ thể.
Tóm lại, các hormone do tuyến thượng thận tiết ra chuẩn bị cho cơ thể hoạt động tức thì, trái lại cortyzol đảm trách nhiệm vụ huy động năng lượng (glucoza) và những hợp chất cần thiết khác, để duy trì hoạt động này.

Định nghĩa stress, và những quá trình diễn ra  trong cơ thể trong tình huống stress được giới thiệu ở trên cho thấy những mặt tích cực của nó, như: nỗ lực giúp con người tồn tại.


Nghịch lý của stress, Sức khỏe, Nghich ly cua stress, stress, roi loan tam ly, tam ly, homeostasis, benh tat, chay tron, chien dau, tien hoa, tuyen thuong than, Cortyzo, tich cuc, tieu cuc,
Bên cạnh đó, stress có thể thực hiện chức năng tích cực, 
một khi nó động viên con người hoạt động hiệu quả hơn trong một số tình huống

Có thực tế phi lý: một mặt, với tư cách phản ứng của cơ thể với mối đe dọa, không nghi ngờ stress là lợi nhuận mang tính tiến hóa; mặt khác stress gắn liền với số lượng khổng lồ bệnh tật. Từ đâu xuất hiện nghịch lý này?
Như đã nhắc ở phần trên, ở con người nguyên thủy, phản ứng với stress là quyết định “chiến” hoặc trốn chạy, hành động chớp nhoáng, mạnh mẽ rồi sau đó xuất hiện thời gian thư giãn cho đến mối đe dọa tiếp theo. Chúng ta có thể quan sát những tình huống tương tự ở động vật sống hoang dã.
Trên không gian nhiều ngàn năm, con người đã tạo nên trong sự tiến bộ của nền văn minh những xã hội sống trong điều kiện ngày càng khác xa lối sống nguyên thủy. Đặc biệt vài chục năm qua đã mang lại sự thay đổi hàng loạt lối sống và gần như hoàn toàn cách ly con người khỏi sự tự nhiên. Cuộc sống hiện đại đòi hỏi sự thích nghi hoàn toàn khác, trong khi việc cải biến môi trường sống và lối sống diễn ra quá nhanh đối với các cơ chế tiến hóa. Cơ thể chúng ta và những cơ chế hormone thần kinh vẫn tồn tại không đổi và phản ứng với mối đe dọa y hệt cách đây nhiều ngàn năm. Và rắc rối này sinh ở chính chỗ này.

Cần phải nhấn mạnh rằng không phải tất cả stress đều xấu. BS Hans Selye, cha đẻ khái niệm stress đã kể phân biệt stress mang tính xây dựng và stress tiêu cực. Nhà khoa học Đức cho rằng, stress có thể thực hiện chức năng tích cực, một khi nó động viên con người hoạt động hiệu quả hơn trong một số tình huống. BS Selye đặt tên cho stress tích cực là eustress; và đặt tên distress cho stress thái quá gây tổn hại.


Các nghiên cứu hiện đại xác nhận, với liều vừa phải, stress động viên làm việc, kích thích hoạt động, là động cơ sức mạnh. Stress có mức độ tăng cường khả năng tự xoay sở với đòi hỏi thích nghi môi trường, nhờ thế tạo điều kiện phát triển tâm lý. Nhiều nhà nghiên cứu hiện tượng xác nhận nó như nhân tố cơ bản của sự phát triển. Với liều thích hợp, stress là động cơ hành động.

Stress mang lại tác dụng không mong muốn, chỉ một khi nó quá mạnh hoặc kéo dài. Stress xuất hiện quá thường xuyên và kéo dài quá lâu có thể dẫn đến những rối loạn nghiêm trọng chức năng cơ thể. Ngay từ những năm 50, thế kỷ XX, BS Selye đã đưa ra giả thiết rằng, rất nhiều bệnh thể chất là hậu quả bất lực của con người trong cố gắng tự xoay sở với stress. Ông đặt tên cho sự bất lực này là hội chứng thích ứng chung và đã mô tả trong cuốn sách “Stress cuộc sống”.
Nghịch lý của stress, Sức khỏe, Nghich ly cua stress, stress, roi loan tam ly, tam ly, homeostasis, benh tat, chay tron, chien dau, tien hoa, tuyen thuong than, Cortyzo, tich cuc, tieu cuc,
 
Trong quá khứ xa xưa, ở con người, phản ứng với stress thường đòi hỏi 
chiến đấu hoặc chạy trốn, tức hành động dứt khoát và chớp nhoáng

Thủ phạm chính và nguồn gốc những chứng bệnh do stress gây ra là stress kinh niên. Việc lý giải khái niệm allostasa do GS. BS Bruce McEwan, một trong những nhà khoa học hàng đầu nghiên cứu về cơ chế stress sử dụng là việc làm cần thiết, để hiểu được cơ chế hoạt động của nó.
Theo GS. BS McEwan, đáp lại những thay đổi mạnh mẽ của môi trường, cơ thể giảm thiểu hoặc tăng cường sức mạnh nội lực nhằm xác lập trạng thái cân bằng mới. Năng lực duy trì trạng thái cân bằng thông qua thực hiện những thay đổi nhiều hệ thống của cơ thể, được GS. BS McEwan gọi là allostasa (sự ổn định thông qua thay đổi, theo tiếng Hy Lạp).
 Allostasa tích cực duy trì sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể. Đó là trạng thái, mà cơ thể trải nghiệm nhưng gánh chịu những hậu quả bất lợi. Trong điều kiện bình thường allostasa cần duy trì trạng thái cân bằng đến thời điểm xuất hiện sự chấp nhận cuộc sống mới của cơ thể hoặc biến mất sự thay đổi môi trường. GS. BS McEwan gọi nó là gánh nặng allostatic, một khi việc duy trì allostasa quá giai đoạn cần thiết đến thời điểm, khi nó bắt đầu mang lại nhiều thiệt hại hơn lợi ích. Gánh nặng allostatic duy trì thời gian dài sẽ gây những chấn thương tâm lý nặng nề và có thể dẫn đến tử vong.

Xuất hiện câu hỏi:
nếu nền văn minh hiện tại liên tục gây ra cho chúng ta trạng thái stress không thể đoán trước, dẫn đến nhiều chứng bệnh thể chất và các rối loạn tâm lý, vậy thì tại sao vẫn có nhiều người khỏe mạnh?
Có thể thực tế tồn tại những cá thể khỏe mạnh trong thế giới cạnh tranh và ganh đua khốc liệt hiện nay chỉ là vấn đề thời gian. Giới khoa học chọn trầm cảm là bệnh đặc thù của thế kỷ XXI. Cuộc sống ngày càng bi đát và bấp bênh, ngay năm 2000 tại Mỹ bệnh mạch vành đã là nguyên nhân tử vong cao nhất, người ta cũng quan sát được tình trạng gia tăng đột biến các bệnh ung thu (ung thư vú, tuyến tiền liệt, ung thu tuyến tinh hoàn…), bệnh đường tiêu hóa và bất lực gắn liền với thành công nghề nghiệp, bệnh tâm thần đã trở thành phổ biến như xổ mũi nhức đầu, còn các số liệu thống kê cho thấy, tình hình còn tồi tệ hơn trong những năm tới.

Con số gia tăng đột biến những người nghiện đủ loại chất kích thích và an thần trong những năm qua xuất phát chủ yếu từ mong muốn giảm thiểu tối đa mức độ stress, cải thiện không khí và tách khỏi thực tế mệt mỏi. Hậu quả dẫn đến sự gia tăng làn sóng các bệnh gây ra bởi việc sử dụng thường xuyên các hợp chất độc hại và dẫn đến sự gia tăng tần suất các bệnh do stress gián tiếp gây ra.

 
Nghịch lý của stress, Sức khỏe, Nghich ly cua stress, stress, roi loan tam ly, tam ly, homeostasis, benh tat, chay tron, chien dau, tien hoa, tuyen thuong than, Cortyzo, tich cuc, tieu cuc,  
Làm việc gì đó bản thân thích thú khả dĩ giúp con người vượt qua stress

Cũng may vẫn có không ít phương pháp cho phép con người giải phóng khỏi tác động tiêu cực của stress đối với sức khỏe. Làm việc gì đó bản thân thích thú khả dĩ giúp con người vượt qua stress. Điều kiện: công việc đó bắt buộc thu hút mọi sự chú ý của chúng ta. Điều quan trọng, để phát triển sở thích của mình, cần làm những gì mang lại cho bản thân cảm giác thoái mái. Không được phép để xảy ra tình trạng tích tụ stress.

Trò chuyện chân thành với bạn bè, chia sẻ với bạn những phiền muộn hành hạ bản thân cũng mang lại trạng thái thư giãn nhất định. Yoga và thiền ngày càng thu hút đông đảo công chúng tham gia. Việc kết hợp các thành phần bài tập thể chất, kỹ năng hô hấp và trí tuệ phát huy tác dụng cắt giảm stress, cùng lúc dẫn đến cải thiện sức khỏe thể chất tâm lý.

Gần đây thậm chí cả ngành công nghiệp dược phẩm cũng tung ra thị trường vô số tân dược và thực phẩm chức năng được quảng cáo “chớp nhoáng loại bỏ mọi hiệu ứng bất lợi của stress”. Liệu tất cả đã đủ? Liệu điều đó có cho phép chúng ta kiểm soát được stress độc hại và tồn tại như một loài được tạo ra trong thế giới không mấy thân thiện? Thời gian sẽ trả lời.

_____________________________________________________________


Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

22 tháng 3, 2011

Kỹ thuật “xử lý” stress

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự đe dọa và cũng là nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật trong xã hội hiện đại. Nó chiếm tới một nửa số lý do tới phòng khám và theo các chuyên gia, rất hiếm người có kỹ năng để ứng phó.



 
Stress là kết quả của tình trạng quá tải trong cơ thể
Tại sao chúng ta cảm thấy stress?
Phản ứng stress của cơ thể hoạt động giống như thiết bị báo động ô tô. Nó được thiết kế để ứng phó với sự xuất hiện đột ngột của một nguy hiểm nào đó. Thay vì dùng tiếng động, hệ thống cảnh báo nội bộ thông báo bằng cách tạo ra những phản ứng hóa học trong cơ thể.

Hệ thống thần kinh giao cảm sẽ tăng tiết cortisol và adrenaline vào tim, tuần hoàn máu và ôxy tăng lên ở chân và tay, tạo ra phản ứng “sẵn sàng chiến đấu” cho phép chúng ta đối đầu hay thoát khỏi sự nguy hiểm.

Chúng ta không thể sống mà không có nó bởi vì đó sẽ là phi thực tế và nguy hiểm – như đi bộ trong rừng mà không hề sợ hãi trước các dấu hiệu cho thấy sự có mặt của thú dữ. Tuy nhiên, nếu thiết bị báo động này quá dễ dãi hoặc bị “vô hiệu hóa” thì không chỉ khiến chúng ta sao lãng mà nó còn khiến chúng ta trở nên điên điên.

Khi hệ thần kinh giao cảm (PNS) cân bằng, bạn sẽ được “nghỉ ngơi và tiêu hóa tốt” - hạ huyết áp và thức ăn sẽ được tiêu hóa. “Các thư giãn tự nhiên” này cũng giúp làm mềm cơ bắp nhờ lượng endorphin tăng tiết, cơ thể được giảm đau tự nhiên.

“Tình trạng stress” là kết quả của một hệ thống (phản ứng stress) phải làm việc quá sức và một hệ thống khác (thư giãn tự nhiên) không được sử dụng đầy đủ.

Dưới đây là những cách giúp bạn điều chỉnh lại hệ thống stress để có lợi cho sức khỏe. 2 nguyên tắc chính là học cách làm sáng rõ nguyên nhân gây stress và học cách kích hoạt hệ thống giảm stress tự nhiên của cơ thể.

Kiểm soát phản ứng stress như thế nào?
Yếu tố gây stress có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, có thể là tắc đường, một cuộc tranh luận không có hồi kết, nhưng hệ thần kinh thường không phân biệt được một sự đe dọa về thể lực hay tinh thần hay cảm xúc...

Tất cả đều khiến não bộ tạo ra phản ứng chung là sản xuất nhiều adrenaline và cortisol vào máu. Đây là lý do tại sao bạn không cần phải thay đổi những tình huống bên ngoài, chẳng hạn như các mối quan hệ, công việc để kiểm soát stress. Điều quan trọng là thay đổi nhận thức và làm sáng tỏ nguyên nhân gây stress. Khi đó, phản ứng cũng sẽ thay đổi theo.

“Nghiện” stress
 Bạn đang vắt kiệt mình cho công việc? Bạn chỉ tìm thấy chính mình trong guồng quay công việc với cảm giác làm để duy trì và luôn trong tình trạng giá ngày có 36-48 tiếng…. Nếu đang ở trạng thái như vậy thì hẳn bạn đang thuộc nhóm “chủ nghĩa bận rộn”.

Thỉnh thoảng, có những người cảm thấy cần được làm việc mọi thời điểm bởi vì họ cần tiền hay muốn trốn tránh sự buồn chán. Họ không có thời gian cho sự nghỉ ngơi, phục hồi cơ bản, tối quan trọng. Họ say sưa trong cảm giác phấn chấn xuất phát từ các chất hóa học sản sinh trong não bộ như một phản ứng của stress.

Là những cuộc chạy nước rút, không phải chạy đường trường
Chuyên gia tâm lý học thể thao hàng đầu Jim Loehr cho biết: Để trở thành người đứng đầu trong bất kỳ lĩnh vực nào, bạn cũng cần phải biết cách tái tạo năng lượng của bản thân (bao gồm thể lực, cảm xúc, tinh thần và tâm hồn).

Hệ thống năng lượng trong cơ thể chúng ta chỉ hoạt động tốt nhất khi chúng ta bật-tắt nó chủ động.

Phép ẩn dụ mà Loehr sử dụng ở đây là: “Cuộc sống không phải là một cuộc chạy đua đường trường mà nó là một loạt các quãng chạy nước rút”.

Đây là nguyên lý tiêu hao năng lượng tối đa theo chu kỳ dựa trên sự hồi phục. Điều này có nghĩa, nếu biết dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn ở công việc tiếp sau đó.

Nó giống như khi đi nghỉ, bạn tận hưởng nắng ấm, biển xanh, cả cơ thể, từ đầu tới chân được thư giãn hoàn toàn. Để khi trở vè nhà, bạn tưởng tượng mình đang tắm nắng trên bãi biển. Lúc này hệ thần kinh sẽ không thể phân biệt được hiện thực và sự tưởng tượng. 

_______________________________________________________

Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com

21 tháng 3, 2011

12 cách giảm stress

Đa số chúng ta đều biết rõ mình phải làm gì khi chưa bị stress. Tuy nhiên, khi có quá nhiều vấn đề gây căng thẳng, chúng ta thường quên mất hay thay đổi những điều đơn giản, bình thường theo chiều hướng có hại cho sức khỏe tinh thần...


1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ

Sức khoẻ sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì vậy, ăn uống điều độ 3 bữa một ngày là rất cần thiết.

Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn:

+ Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc.

+ Ăn nhiều hoa quả và rau xanh.

+ Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt lợn, thịt gà, cá...

+ Uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước một ngày)

2. Vận động

Thể dục thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mặc dù rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày nhưng chúng ta cũng nên có những hoạt động khác như đi dạo, aerobics, bơi, đi xe đạp và chạy bộ khoảng 20 phút, ít nhất 3 lần/ tuần.

Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ thể, miễn là phải tập đều đặn. Hai nguyên tắc cơ bản của sự điều độ đó là:

+ Không để mồ hôi ra quá nhiều.

+ Hãy trò chuyện với người khác trong khi tập vì nó giúp bạn biết mình đang tập quá sức khi thấy khó nói chuyện rồi đấy.

3. Hít thở

Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhờ bác sĩ hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo lắng.

4. Nghỉ ngơi

Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh. Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.

5. Tìm cho mình một sở thích

Hãy tự tìm những nét đặc biệt, sự hài lòng hay tính hài hước trong con người mình và những người bạn để tạo ra những sở thích hay thú vui trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy chúng làm giảm căng thẳng đi rất nhiều.

6. Dành thời gian cho ngày nghỉ

Tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một ngày nghỉ trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ được.

Tuyệt vời hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.

7. Có mối quan hệ tốt

Cố gắng trở thành một thành phần không thể thiếu đối với gia đình, bạn bè và xã hội. Hạnh phúc và lợi ích luôn đến từ những mối quan hệ tốt đó và nên dành thời gian để phát triển chúng.

8. Tránh những thói quen xấu

Một cốc bia với thịt nướng có thể giúp bạn thư giãn hay một lượng lớn rượu trong một dịp đặc biệt nào đó không bao giờ khiến bạn bị stress. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn 24 lần mức cho phép trong một tuần, bạn sẽ không chỉ gây những rắc rối tức thì cho thể trạng và tinh thần mà còn để lại hậu quả nặng nề, lâu dài.

Tiểu chuẩn cho phép chỉ là một cốc bia hoặc rượu vừa phải hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.

9. Bố trí công việc

Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.

Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ.

Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu muốn có một ngày làm việc thoải mái.

10. Trồng cây cảnh

Trồng cây và hoa trong chậu hoặc trong sân sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên. Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi ích mà chúng mang lại thì rất lớn.

11. Nuôi một con vật cưng

Trong một cuộc điều tra nghiên cứu gia đình có nuôi vật cưng đã chỉ ra rằng những người này ít bị stress và thấy yêu cuộc sống hơn nhưng người khác, đặc biệt là những người sống cô đơn.

Những con vật nuôi này như những người bạn và cũng là con vật trung thành, đáng yêu. Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và một bộ lông mềm mượt, ấm áp để vuốt ve - đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.

12. Bình tĩnh

Cách cư xử của một người phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và khả năng kiềm chế của bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh thần không được tốt. Ví dụ như nếu bạn mắc lỗi nào đó, bạn có tự cho mình là ngốc nghếch không?. Hay khi bạn làm tốt công việc, bạn có tự tin vào bản thân mình không?

Một cách để giảm stress đó là nghĩ đến tương lai hay một việc khác đơn giản hơn bởi bạn không thể vừa xâu kim vừa thảo luận về các vấn đề chính trị.

Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.

Một cách mà người Nhật thường áp dụng là trau dồi tinh thần và giá trị cảm xúc để có được tinh thần thoải mái, yêu đời.


___________________________________________________________

Bạn từng có vấn đề về sức khỏe như Huyết áp, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận – sỏi mật, gút, viêm loét, thần kinh tọa, tai biến, ung thư …

Bạn từng mệt mỏi vì điều trị tại các Chuyên khoa- Bệnh viện lớn, Tốn rất nhiều tiền, dùng thuốc Đông – Tây Y nhưng kết quả vẫn không được như mong đợi.

Hãy một lần thử với dòng sản phẩm NONI JUICE của tập đoàn Quốc Tế TAHITIAN NONI INTERNATIONAL của Mỹ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TUYỆT HẢO VÀ KHÔNG BAO GIỜ CÒN PHẢI LO LẮNG VỀ BỆNH TẬT CỦA MÌNH NỮA – SẢN PHẨM NONI JUICE CỦA TẬP ĐOÀN QUỐC TẾ TAHITIAN NONI SẼ GIÚP ĐƯỢC CHO BẠN. Mời vào xem ngay: http://www.BiQuyetSucKhoeTuyetHao.com